أفضل البروتينات وانواع الكربوهيدرات لكمال الأجسام

افضل البروتينات يحتاج إليها الكثير من الرياضيين بوجه خاص لأنها تساعد على بناء كتلة العضلات، وتعزيز صحة الجسم، ومناعته تجعلها حصن قوي ضد الأمراض والأوبئة، وتوجد على أشكال وأنواع مختلفة مستخلصة من البروتينات الطبيعية التي توجد في الأطعمة الغذائية،، ولمعرفة أهم أنواع البروتينات والكربوهيدرات الصحية، تابع معنا مقالنا هذا.
أفضل البروتينات

كما ذكرنا من قبل أنه يوجد العديد من الأنواع الخاصة ببروتينات بناء الجسم، والذي يلجأ لاستخدامه العديد ممن يمارسون رياضات الجيم، لإعادة هيكلة العضلات بشكل صحي وسليم.

حيث تعتبر هذه البروتينات الصناعية مستخلصة طبيعية في شكل حبوب أو بودر تؤخذ مباشرة في الفم بشربها مع كوب من الماء أو إذابتها في العصير، وهي مستخلصة من البروتينات الغذائية، وتشمل الأنواع الرئيسية لبروتين العضلات ما يلي:
عزل البروتين مع بروتين مصل اللبن كمكون رئيسي

من[URL="https://www.suppsplanet.com/"] أفضل البروتينات[/URL] للعضلات مساحيق البروتين، وبصورة أساسية بروتين مصل اللبن ومركز بروتين مصل اللبن، ويوفر المزايا التالية:

يمكن للأفراد الحصول على مواد تساعد على زيادة كتلة عضلاتهم، ويمكن إضافة مسحوق بروتين بالماء أو سوائل أخرى واستهلاكه بعد التمرين أو قبله للحصول على النتائج المرجوة.

تبعًا للكثير من الأبحاث والدراسات الطبية التي تم إجرائها على الأشخاص البالغين الأصحاء، بإن البروتين يزيد قوة وكتلة العضلات.

يحسن سرعة الأداء الرياضي والقدرة على التعافي من أي إصابة تحدث أثناء ممارسة تمارين الكبار.

البروتين الخالي من أي إضافات خطرة

من أهم الإضافات التي تمثل خطر و محظورة لأي مسحوق من البروتين سنذكرها في الفقرات التالية:
الستيرويد

على الرغم من توفرها بوصفة طبية لمجموعة متنوعة من الأسباب الطبية، غالبًا ما يتم إساءة استخدام المنشطات عندما يتعلق الأمر ببناء كتلة العضلات، ومن أهم الآثار الجانبية التي قد تظهر عند استخدامه ما يلي:

زيادة ضغط الدم.

إتلاف الكلى.

إتلاف القلب والكبد بشكل مباشر.

ظهور حب الشباب.

الاختلاط الجنسي (Sexual promiscuity)

الهرمونات

من المضافات الخطيرة التي يمكن إضافتها إلى مساحيق البروتين الهرمونات، بما في ذلك هرمون النمو، وهو هرمون غير قانوني إذا أضيف إلى مكملات البروتين، كما من المهم ملاحظة أن الآثار الجانبية لأخذ مساحيق البروتين التي تحتوي على الهرمونات الخاصة بالنمو تشمل:

رفع نسبة الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.

احتمالية الإصابة بمرض السكري.

تورم دائم للساقين والذراعين.

ظاهرة التثدي عند الرجال.

الآلام متنوعة في المفاصل.

أنواع البروتين للعضلات الطبيعية

يلجأ لاعبو كمال الأجسام إلى مكملات البروتين أو مساحيق البروتين بدلاً من تناول وجبات صحية غنية بالبروتين، كذلك من المهم ملاحظة أن تناول كميات كبيرة من مكملات البروتين على المدى الطويل قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم أي مشاكل متعلقة بالكلى.

لذلك، قد تكون نصيحة الخبراء لشخص مصمم على اكتساب كتلة عضلية هي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، مع خيارات البروتين الطبيعية بما في ذلك ما يلي:

اللحوم الحمراء.

لحم الضأن والبقر.

الدواجن وتشمل الدجاج والبط والديك الرومي.

البيض.

منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.

الخيارات النباتية، مثل: الفاصوليا.

الحصة الغذائية الموصى بها من البروتين

يجب أن يركز لاعبو كمال الأجسام المهتمون بزيادة كتلة العضلات على تناول نظام غذائي عالي الطاقة، مما يعني إضافة حوالي 10-20٪ من السعرات الحرارية العادية، بهدف اكتساب 0.25-0.5٪ من وزن الجسم أسبوعياً.

يُنصح لاعبو كمال الأجسام بأن يكونوا أكثر عناية فيما يتعلق بعملية زيادة السعرات الحرارية ومعدلات زيادة الوزن الأسبوعية.

يوصى أيضًا بتناول البروتين الغذائي من 1.6-2.2 جم / كجم / يوم، مع التركيز على كمية البروتين الكافية لكل وجبة، أي 0.40-0.55 جم / كجم لكل وجبة، وتوزيعها بشكل متساوٍ على مدار اليوم.
افضل الكربوهيدرات لكمال الأجسام

نظرًا لأن الجسم يقسم الكربوهيدرات إلى سكر، اختر الكربوهيدرات الغنية بالألياف، والتي تستغرق وقتًا أطول لتتحلل وتوفر طاقة أكثر استدامة، كما تعتبر الكربوهيدرات اللازمة للياقة البدنية مصادر مغذية ويمكن الحصول عليها في مجموعات غذائية رئيسية لدعم نمط حياة صحي، بما في ذلك ما يلي:
الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي[URL="https://www.suppsplanet.com/"] افضل الكاربوهيدرات[/URL] المستخلصة من الأطعمة غنية بالكربوهيدرات، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للنشاط البدني، فهي صحية ومغذية أكثر من الحبوب المصنعة. الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات والمعادن والمقويات والألياف الغذائية. وتشمل هذه: خبز الحبوب الكاملة والكينوا والأرز البني.
الألبان مصدر للكربوهيدرات

تعتبر منتجات الألبان مثالية للرياضيين لأنها غنية بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبروتين الغذائي وفيتامينات ب، وكلها تشارك في وظيفة العضلات الطبيعية وتعزيز نمو العضلات.

الفاصوليا مثل فاصوليا البينتو والفاصوليا السوداء غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية وهي جزء مهم من النظام الغذائي.
الفاكهة والخضروات مصدر للطاقة

هي مصدر مزدوج للفيتامينات والكربوهيدرات التي يحتاجها الرياضيون. يجب تناول الفاكهة كجزء من الوجبات الخفيفة والحلويات لزيادة كمية الفاكهة التي تتناولها كل يوم. تشمل الفواكه الصحية التوت الأزرق والتفاح، والبرتقال، والخوخ.

الفاكهة مفيدة بشكل خاص للأكل قبل التدريب لأنها مهضوم أسرع من الخضار والحبوب الكاملة ويمنح عضلاتك الطاقة التي تحتاجها لأداء أفضل.

الخضروات النشوية: الخضروات النشوية مثل البطاطس والباذنجان والكوسا غنية بالكربوهيدرات المعقدة ومعظم الخضروات النشوية تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، وتناول هذه الأطعمة يمكن أن يزود الجسم بمصدر مستدام للطاقة، والذي يمكن أن يكون تستخدم لفترة طويلة. لقاء.
افضل الكربوهيدرات أثناء التمرين

بإضافة الكربوهيدرات إلى جلسات التدريب الطويلة أو الصعبة للغاية، يتحول تركيز الجسم إلى استخدام الطاقة بدلاً من تخزينها، ولا يهم إذا كان الهدف هو بناء العضلات أو فقدان الدهون، أيًا كانت الطريقة، يمكن تحسين الأداء الرياضي بالمكملات استخدم الوقود.
فوائد الكربوهيدرات لكمال الأجسام

التغذية السليمة هي الأساس عندما يتعلق الأمر بكمال الأجسام، ومن أهم العناصر الغذائية في نظام كمال الأجسام الكربوهيدرات، ومن أهم فوائدها ما يلي:

يحسن الأداء: يساعد استهلاك الكربوهيدرات على توفير مصدر للوقود، والحفاظ على طاقة كافية لمجموعة التدريبات التالية، لذلك يمكنك الاستمرار في العمل الجاد لأن توفير الطاقة يساعدك على أداء أفضل، وهو أمر جيد للطرفين العضلات والقوة لأن الأداء هو ما يدفع النمو.
تقليل التعب الذهني

الكربوهيدرات ليست فقط مصدر الوقود المفضل للعضلات، ولكن أيضًا للدماغ، فالتحضير العقلي والتركيز والوعي ضروريان لأي تمرين، ويمكن أن يؤدي انخفاض الطاقة إلى عدم وضوح التركيز وتقليل القدرة على رفع الأثقال بأمان. وصفة للقدرة أو الفشل أو الإصابة.
تعزيز تكوين الجسم

استهلاك الكربوهيدرات في كمال الأجسام أثناء التدريب من أجل الطاقة والتعافي لديه فرصة ضئيلة للتحول إلى دهون الجسم، ولكن يجب التأكيد على أهمية توزيع استهلاك الكربوهيدرات على مدار اليوم.

فوائد الكربوهيدرات يتحقق النمو الطبيعي لجسم الإنسان من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، لذلك من المهم تضمين الكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي لما له من فوائد صحية. لذلك فإن أهم الفوائد والآثار الإيجابية للكربوهيدرات على صحة الإنسان وبناء الجسم السليم هي:
أهم مصدر للطاقة الجسدية

الكربوهيدرات هي المصدر الخاص والأول بالوقود للجسم، وعندما تأكل الطعام، يقوم الجسم بتفكيك السكريات والنشويات ويمتصها في مجرى الدم، وعندها تصبح الجلوكوز أو السكر في الدم، الجسم دائمًا في حاجة إلى الجلوكوز من أجل الحصول على الطاقة للقيام بكل شيء من التنفس إلى التدريب.

في نهاية المقال نكون قد قدمنا لكم أهم التفاصيل الخاصة بأفضل البروتينات والكربوهيدرات وأنواعها المختلفة التي تساعد على بناء العضلات.