تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!!
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!!
من طرف b.kalija الأحد 14 يونيو - 10:26
تمارين لشد الصدر بالصووور
السلام عليكم
التمرين 1
مثل تمرين لكن على الكرة
التمرين 2
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
التمرين 3
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
التمرين 4
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
السلام عليكم
التمرين 1
مثل تمرين لكن على الكرة
التمرين 2
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
التمرين 3
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
التمرين 4
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
التمرين 5
هذا التمرين مثل تمرين ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
هذا التمرين مثل تمرين ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
b.kalija-
- عدد المساهمات : 4701
العمر : 45
المكان : france
نقاط تحت التجربة : 17190
تاريخ التسجيل : 16/12/2008
رد: تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!!
من طرف الصمت حكمه الأحد 14 يونيو - 12:03
مشاركة مميزة ورائعة تسلم الايادي اختي الكريمة
الصمت حكمه-
- عدد المساهمات : 148
نقاط تحت التجربة : 13001
تاريخ التسجيل : 01/03/2007
رد: تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!!
من طرف b.kalija الأحد 14 يونيو - 12:25
الله يخليك يا غالية
شكرا علئ مرورك الطيب
ت
ح
ي
ا
ت
ي ...
شكرا علئ مرورك الطيب
ت
ح
ي
ا
ت
ي ...
b.kalija-
- عدد المساهمات : 4701
العمر : 45
المكان : france
نقاط تحت التجربة : 17190
تاريخ التسجيل : 16/12/2008
مواضيع مماثلة» ظافر العابدين يمنع من دخول الولايات المتحدة الأمركية
» قصة رعب,يمنع دخول أصحاب القلوب الضعيفة,ممنوع لأقل من 18 سنة
» هؤولاء هم الرجال الرجال
» التلفزيون الجزائري يمنع قناة "نسمة" من نقل مباريات اليوناف
» تمارين الشوكة العظمية
» قصة رعب,يمنع دخول أصحاب القلوب الضعيفة,ممنوع لأقل من 18 سنة
» هؤولاء هم الرجال الرجال
» التلفزيون الجزائري يمنع قناة "نسمة" من نقل مباريات اليوناف
» تمارين الشوكة العظمية
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى