نسمة قفصية
مرحبا بكم في موقع قفصة فيه كل تاريخ قفصة

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

نسمة قفصية
مرحبا بكم في موقع قفصة فيه كل تاريخ قفصة
نسمة قفصية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
نسمة قفصية

مرحبا بك معنا يا زائر في نسمة قفصية

  • الرئيسية
  • البوابة
  • أحدث الصور
  • التسجيل
  • دخول

تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!!

2 مشترك

نسمة قفصية :: القسم الرياضي :: منتدى الرياضه

اذهب الى الأسفل

تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! Empty تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!!

مُساهمة من طرف b.kalija الأحد 14 يونيو - 10:26

تمارين لشد الصدر بالصووور
تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! 19987360

السلام عليكم


التمرين 1


مثل تمرين لكن على الكرة


تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! 83700248732883071
تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! 19987360




التمرين 2


يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات

اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! 1238272346779270570

تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! 19987360




التمرين 3

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! 921843792748713718

تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! 19987360




التمرين 4


لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي


تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! 5407614091726124311
تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! 19987360



التمرين 5

هذا التمرين مثل تمرين ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! 2142689674612880731


تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! 19987360
b.kalija
b.kalija
 
 

عدد المساهمات : 4701
العمر : 45
المكان : france
نقاط تحت التجربة : 17224
تاريخ التسجيل : 16/12/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! Empty رد: تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!!

مُساهمة من طرف الصمت حكمه الأحد 14 يونيو - 12:03

مشاركة مميزة ورائعة تسلم الايادي اختي الكريمة
الصمت حكمه
الصمت حكمه
 
 

عدد المساهمات : 148
نقاط تحت التجربة : 13035
تاريخ التسجيل : 02/03/2007

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!! Empty رد: تمارين خاصة بالمرأة ....يمنع دخول الرجال ..!!!

مُساهمة من طرف b.kalija الأحد 14 يونيو - 12:25

الله يخليك يا غالية
شكرا علئ مرورك الطيب
ت
ح
ي
ا
ت
ي ...

ghh ghh ghh
b.kalija
b.kalija
 
 

عدد المساهمات : 4701
العمر : 45
المكان : france
نقاط تحت التجربة : 17224
تاريخ التسجيل : 16/12/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

نسمة قفصية :: القسم الرياضي :: منتدى الرياضه

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى